ほとんどの便秘は生活習慣の乱れが元凶 生活改善で便秘解消を

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気になったことや知らないことを徹底的に調べることを得意としています。このブログでは調べたこと&実践してみた結果などを中心にアップしています。記事では出来る限り正確な情報を掲載していますが、万が一間違った情報が掲載されていた場合は、ページ下部のお問い合わせフォームやコメントからお知らせいただけると非常にありがたいです。また、記事についての質問などもドシドシ受け付けています!!

便秘にはさまざまな種類があり、それぞれ複数の要素が絡むことによって引き起こされています。そのため「原因はこれだ」と特定することはむずかしく、世間で知られている便秘解消法はほとんどが対症療法です。便秘薬などを使えば一時的には楽になるでしょうが、本質的な解決法とはいえません。

もし根本から便秘の原因を断ち切りたいのであれば、おもいきって生活習慣を見直しましょう。病気や服薬が原因のもの以外については、ほぼすべての便秘で生活習慣の乱れが元凶となっているからです。

とはいえ、漠然と「生活習慣の見直し」といわれても、なにをすればいいのかわからないという人も多いかもしれません。そこで、このページではすぐにでも実践できる生活習慣改善法をご紹介しましょう。

すぐにでもできる 便秘解消のための生活習慣

ウォーキングを毎日おこなう

適度な運動は、さまざまな種類の慢性便秘に効果的です。筋力不足から引き起こされる弛緩性便秘はもちろんのこと、血行が良くなって自律神経のバランスを整えることにも繋がるため、けいれん性便秘にも効きます。また、運動にはストレス解消効果もありますから、ストレスが原因の便秘にも対応できます。

運動というとハードルが高く感じる人も多いかもしれませんが、便秘解消のために必要なのはあくまでも「適度」な運動です。激しいランニングや大きな負荷をかけてのウェイトトレーニングなどはしなくて大丈夫なので安心してください。むしろ、日ごろから運動し慣れていない人が急に激しい運動をすると、かえって体に負担がかかって便秘が悪化する可能性もあります。苦しかったりつらかったりしない程度の運動を心がけましょう。

誰でも明日からはじめられる方法としては、ウォーキングが挙げられます。特別な道具を用意しなくてもすぐにできる身近な運動ですから、ぜひ取り入れてみましょう。通勤や通学のついでに一駅分よけいに歩くとか、駅でエスカレーターを使わず階段を利用するとか、たったそれだけのことでも効果は現れます。妊婦さんや病気療養中の人なら、家のまわりを10~15分程度ゆっくりマイペースに散歩するだけでも構いません。 

ただし、三日坊主で終わらせないよう気をつけましょう。大切なのは、きちんと習慣化することです。生活習慣を根本から改善するためにはある程度時間がかかりますから、すぐに効果が出なくても長い目で継続していきましょう。この意味でも、毎日つづけられる程度の軽い運動にとどめておくことが重要なのです。

節酒・禁煙を心がける

過度な飲酒や喫煙が健康に悪いことは誰でもご存知かと思いますが、実は便秘にも悪影響があります。とくにタバコに関しては、一部で「便秘に効く」という噂が流れていた時期もあるようですが、これは間違った情報なので気をつけましょう。

アルコールやニコチンは、体にとって毒物です。そのため、アルコールやニコチンが入ってくると体は毒物を分解して無毒化しようとするのですが、その過程でビタミンが大量に使われてしまいます。本来ビタミンは神経を動かすために必要不可欠な物質ですから、不足してしまうと神経のはたらきが悪くなります。すると自律神経のバランスが狂い、さらに直腸の神経も鈍くなって便秘になってしまうのです。

慢性的な便秘に悩んでいる喫煙者は、ぜひ一度禁煙をためしてみましょう。また、お酒に関しては完全に断たなくてもよいですが、量を減らすのは効果的です。それがどうしても無理だというのであれば、ビタミンを大量に摂取してください。喫煙者は、非喫煙者の2倍のビタミンが必要だといわれています。

便秘解消の基本は、「健康に良いことをして体に悪いものを減らす」ということです。「体に悪いのは知っているけれどやめられない」というような生活習慣を我慢して減らしてみると、意外とあっさり解決するかもしれません。

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